Подпроект «Активное долголетие» в библиотеках Зиминского района

Библиотеки Зиминского района принимают участие в реализации нескольких подпроектов, один из них называется «Активное долголетие». В библиотеках есть возможности и ресурсы для работы с людьми старшего поколения. Наш самый главный ресурс - книжные фонды. Библиотеки организуют  рекламу книг и интеллектуальный досуг населения, используя различные формы работы, среди них представляют интерес мероприятия текущего года: праздник урожая «Картофельный банкет», праздник «Русская матрешка», прошедшие в с. Баргадае, фото-конкурс «Пенсионер – спортсмен», состоявшийся в д. Норы, конкурс «Во саду ли в огороде», посиделки «В доме пахнет пирогами», прошедшие в Перевозе, спортивно–познавательные игры: «Здоровым будешь – все добудешь», состоявшиеся в Услоне и Зулумае, акции «Добро», «Сердцем и душою вечно не стареть» - в Зулумае. Популярны дни здоровья в уч. Буринская дача, Филипповске. Работают клубы «Скандинавская ходьба» и «Здоровье» - в Харайгуне, «Здоровье и долголетие» - в Самаре. Все мероприятия проходят в неформальной, тёплой, дружественной обстановке. Однако людям старшего поколения, привычным к труду, движению, нужны динамичные формы работы.

В Кимильтее стартовал МЦАД. МЦАД - что это? Зачем? Для кого? Как?

Вот поэтому и появились и новые формы работы, более активные, способствующие продлению достойной, активной жизни людей старшего возраста. И в библиотеках есть уже успешные практики работы, востребованные населением. Одну их таких форм работы выбрала и внедряет Межпоселенческая центральная библиотека. Эта форма работы имеет название - многофункциональный центр активного долголетия (МЦАД) в рамках подпроекта «Активное долголетие» «Большого проекта».

Библиотека определила формы деятельности в рамках работы МЦАД в соответствии со своими приоритетными направлениями работы, возможностями, имеющимся кругом партнёров. В плане работы МЦАД будет организована деятельность по трём направлениям. Первое из них - сохранение физической активности старшего поколения. Речь идёт о скандинавской ходьбе, гимнастике, пальчиковой гимнастике, китайской гимнастике Цыгун, езде на велосипедах.

Второе направление - сохранение ментального здоровья людей старшего поколения. Здесь планируется проведение интеллектуальных игр, таких как шахматы, организация тренингов, семинаров, вебинаров, консультаций по психологии, праву, работа клубов по интересам, компьютерной грамотности, мастер-классов по декоративно–прикладному творчеству.

И третье направление в работе МЦАД тоже довольно-таки интересное и значимое: социальная активность старшего поколения - наставничество, «Бабушка на час», «Сказка по телефону», «Бабушкин совет», взаимопомощь, участие конкурсах, в работе общественных организаций. Хочу сразу обратить внимание на то, что план работы МЦАД – это не догма, а руководство к действию. По необходимости и обстоятельствам он будет корректироваться.

День первый. Наши первые шаги!

У клуба несколько задач, одна из них – научить участников правильно ходить скандинавской ходьбой. Именно этим важным делом и занимались участники клуба под руководством директора физкультурно-спортивного центра и нашего тренера, такой статус мы сразу ему присвоили, Алексея Владимировича Клешкова. Честно сказать, корректировок в нашу ходьбу было внесено немало. Однако это нисколько не умерило наш пыл, а наоборот вдохновило! Довольные, позитивные, румяные, отправились мы домой.

День второй. Ходьба + праздник = !!!!

25 ноября наше второе занятие началось с разминки. Мне, как человеку, непосвящённому, абсолютно неспортивному, разминка показалась чрезвычайно интересной, думаю, да просто уверена, что другие «скандинавочки» тоже остались довольны. После разминки снова под руководством тренера ходьба по стадиону да ещё под музыку! А в завершение занятия – сюрприз! На стадион прибыли дети с поздравлениями с Днем матери. Ребята подготовили замечательные стихи о мамах и не менее замечательные подарки – открытки, сделанные своими руками под руководством заведующей детской библиотекой Екатерины Викторовны Мараховской.

Вот так, спорт и праздник были вместе и нисколько не мешали друг другу. Большое спасибо юным артистам: Александре Носковой, Александре Ищенко, Ирине Похолкиной, Карине Егоровой, Ладе Ивановой, Илье Демьянову! Вы подарили нам хорошее настроение, дали более сильный посыл для занятий спортом.

День третий и четвертый. Прогулка в зимний лес

Во время следующих двух занятий «скандинавочки», выполнив разминку и пройдя круг по стадиону, решили объединить приятное с полезным - походить со скандинавскими палками по сосновому бору. Благо, сосновый бор расположен рядом со стадионом. Общение с чудесным зимним лесом подарили всем незабываемые впечатления… Красота сосен, запорошенных снегом! Головокружительный воздух! Лёгкое дыхание! Уходят все негативные мысли! Улучшается настроение! И просто невозможно не вспомнить стихи о зимнем лесе, к примеру, стихи гения русской поэзии Александра Пушкина:

Чародейкою зимою

Околдован лес стоит.

И под снежной бахромою

Неподвижною, немою

Чудной жизнью он блестит.

Хочется назвать имена «скандинавочек»: Тамара Васильевна Бражевская, Наталья Леонидовна Егорова, Татьяна Николаевна Клешкова, Татьяна Климентьевна Косовских, Валентина Никитична Петрова, Светлана Викторовна Тетушкина, Ольга Николаевна Сибагатулина, Ирина Николаевна Егорова, Татьяна Владимировна Лоншакова, Ирина Олеговна Валькова, Екатерина Викторовна Миронюк. Это замечательные женщины, сильные духом, полны позитивной энергией, никогда не подведут, с ними хоть в разведку можно идти. В подтверждение этому факту - наше следующее занятие!

День пятый. Испытания на прочность. Получение знаний и советов

Скандинавская ходьба первоначально была придумана для того, чтобы летом тренировать лыжников к соревнованиям. Прогулка проходила с лыжными палками, но не такими, которые использовались в лыжном спорте, а более прочными, остроконечными, с которыми было проще двигаться.

По сравнению с обычной ходьбой скандинавская помогает задействовать наполовину больше мышц тела и сжигает до 40 % калорий. Несмотря на длительность ходьбы и большие энергозатраты, при скандинавской ходьбе человек устает меньше, чем при обычной ходьбе. Михайло Ломоносов из Архангельска до Москвы прошел 1291 км пешком именно скандинавской ходьбой.

Если ежедневно проходить по 10 тысяч шагов (это примерно 5-6 км), то можно поддерживать себя в хорошей физической форме. Научно подтверждено, что скандинавская ходьба продлевает молодость и саму жизнь. Всего лишь несколько часов занятий скандинавской ходьбой способствуют выработке в организме «гормонов счастья» - эндорфина и серотонина.

Скандинавская ходьба включена в программу Олимпийских игр. Создана Международная ассоциация скандинавской ходьбы, которая включает 23 страны.

Чем же ещё полезна скандинавская спортивная ходьба? Оказывается ходьба со скандинавскими палками:

• снижает вредную ударную нагрузку на позвоночник и суставы;

• тренирует 90-95 % мышц тела, а при обычной ходьбе задействованы только 45 %;

• сжигает на 45% больше калорий по сравнению с обычной ходьбой;

• улучшает работу лёгких и сердца;

• снижает уровень холестерина в крови, улучшает работу кишечника, нормализует обмен веществ, быстрее выводит токсины, что в целом способствует общему омоложению организма;

• позволяет поддерживать и даже исправлять осанку;

• решает проблемы плеч и шеи;

• нормализует сон;

• улучшает координацию, тренирует чувство равновесия.

«Скандинавочки» спрашивали о том, как часто нужно проводить занятия? По мнению кардиологов, занятия полезно проводить не менее 2-3 раз в неделю по 30 минут и больше. Новички могут начинать с 15 минут, через 2-3 дня. Ни в коем случае не следует доводить себя до изнеможения.

Скандинавская ходьба показана людям всех возрастов. Это действительно – антивозраст!

Для получения максимальной пользы от скандинавской ходьбы следует придерживаться определенных правил. Работники Межпоселенческой библиотеки собрали их в Памятке и вручили каждому из участников.

Вектор развития «Скандинавочек»

Мы все много думали о том, что нужно сделать, чтобы сплотить коллектив, уменьшить текучку участников, привлечь новеньких, сделать состав коллектива постоянным, дружным. Несомненно, кроме основной спортивной работы, в клубе должна быть культурно-просветительская и досуговая работа. Так появился праздник, посвященный Дню матери. Мы планируем совместную встречу Нового года в сосновом бору, состоятся презентации книг о скандинавской ходьбе, встреча с доктором, Дни здоровья, отметим праздники 8 Марта и День Победы, съездим на экскурсии, и, конечно, проведём конкурсы и соревнования. Ведь только прививая «просвещенья дух», мы сможем все вместе сделать жизнь клуба более интересной и насыщенной. Каждому будет здесь уютно и комфортно. И это будет работать на сплоченность нашего коллектива.

Пойдем ходить!

Уважаемые кимильтейцы! Если вы заинтересовались скандинавской ходьбой, приходите в наш клуб! Вы будете чувствовать себя энергичнее, сильнее, придут удовольствие и радость от жизни. Вы откроете в своём здоровье новые возможности и резервы. Мы ждём вас на занятия на спорткомплексе в 15.00 в понедельник, среду и пятницу. В субботу и воскресение у нас в это же время проходят занятия с прогулками по сосновому бору.

МЦАД в библиотеках Зиминского района

Надеемся, что у МЦАД большое будущее. Наша цель - развивать другие направления МЦАД в Межпоселенческой библиотеке, а также объединить усилия активных библиотек Зиминского района по созданию таких центров на их территориях, тем более, некоторые из библиотек на этой волне уже проявляют творческую активность. Необходимо только систематизировать работу и быть в постоянном профессиональном движении, в поиске новых форм работы. Целевая аудитория МЦАД – люди старшего поколения. Они должны получить системную поддержку в организации достойного интеллектуального досуга и активного отдыха.

Т.М. Горбачева, директор МЦБ Зиминского района